Individualtraining

Sechs oder mehr Hütchen in einem Abstand von ca. 1 bis 2 m oder enger aufbauen.

Der Spieler durchdribbelt den Parcours und dribbelt mit hohem Tempo geradlinig zum Starthütchen zurück.

In einem Quadrat (ca. 12 x 12 m) sind verschiedenfarbige Hütchen willkürlich verteilt (je 2 - 3 Stück). Der Spieler befindet sich mit Ball im Quadrat.

Der Partner ruft eine Farbe auf. Der Spieler umdribbelt schnellstmöglich nur die genannte Hütchenfarbe.

Ein Rechteck 2 x 10 m aufbauen. Am Ende jeder kurzen Seite steht mittig ein Hütchen (Abstand je 5 m). Der Spieler steht mit Ball an einer kurzen Seite.

Auf Kommando sprintet der Spieler um das mittlere Hütchen herum, nimmt den Ball aus vollem Sprint mit ins Dribbling, stoppt den Ball mit der Sohle am anderen kurzen Ende und sprintet um das andere Hütchen herum.

Der Spieler umdribbelt zwei Hütchen in einer Achtform.

Eine Raute gemäss der Grafik aufbauen. Abstände der kurzen Distanzen ca. 5 m, der langen ca. 8 - 10 m. Der Spieler startet an einer kurzen Distanz.

Der Spieler dribbelt abwechselnd in hohem Tempo, langsamen Tempo von Hütchen zu Hütchen.

In einer nächsten Phase kann der Parcour auf Zeit durchgeführt werden.

Übungen mit der Koordinationsleiter.

(1) Skippings mit einem Kontakt pro Feld
(2) Skippings mit zwei Kontakten pro Feld
(3) Skippings mit zwei Kontakten - einem Kontakt rechts/links abwechselnd usw.
(4) Skippings mit zwei Kontakten - einem Kontakt rechts - einem Kontakt links usw.

Übungen mit der Koordinationsleiter.

(5) Skippings im Zick Zack. Von links anfangen, im Feld mit zwei Kontakten trainieren, ausserhalb des Feldes mit drei Kontakten.

(6) Seitliche Skippings. Pro Feld zwei Kontakte. Nach jedem Durchgang die Anfangsseite wählen.

Übungen mit der Koordinationsleiter.

(7) Shuffeln. Der Spieler steht seitlich mit dem Gesicht zur Leiter und trainiert vorwärts rückwärts mit Skippings.

(8) Skippings eng - breit. Ins erste Feld zwei Kontakte, dann rechts-links nacheinander aussen den Kontakt setzen.

Die drei Hütchen stehen ca. 3 - 5 m auseinander, das einzelne Hütchen mittig gegenüber in ca. 10 m Entfernung.

Der Spieler mit Ball passt zum wartenden Spieler, der den Ball nach zwei Pflichtkontakten zum Passgeber mit seinem rechten Fuß zurückspielt. Anschließend umläuft er im Vorwärts-Rückwärts-Slalom die Hütchen und bekommt den Ball erneut zugespielt. Nach zwei Kontakten passt er mit links zurück.

Der Spieler befindet sich in einem Quadrat (max. 3 x 3 m). Aussen herum stehen im Abstand von ca. 10 - 15 m vier Minitore (alternativ: Hütchentore), die farblich markiert werden.

Der Partner spielt dem Spieler einen Ball zu und ruft die Farbe des Tores auf, in welches der Spieler schnellstmöglich hineinpassen soll.

Spieler und Partner stehen sich ca. 10 m gegenüber zwischen zwei Hütchen (Abstand ca. 3 m). Hinter dem Spieler sind drei verschiedenfarbige Hütchen in einem Dreieck platziert (Abstand zum Spieler ca. 4-5 m).

Der Partner spielt den Ball zum Spieler und ruft eine Farbe. Der Spieler passt den Ball nach zwei Pflichtkontakten zurück und sprintet anschließend um die genannte Hütchenfarbe herum zurück zu seiner Startposition.

Spieler und Partner stehen sich gegenüber.

Der Partner wirft hüfthohe Bälle abwechselnd nach rechts und links, die der Spieler mit der Innenseite (oder Vollrist) direkt zurückpasst.

Zwei Hütchen mit einer Entfernung von 8 - 10 m aufbauen. Der Spieler steht mit dem Ball in der Mitte der beiden Hütchen. Sein Partner steht mittig und mit ca. 10 m Distanz von den beiden Hütchen entfernt.

Der Spieler dribbelt zu einem Hütchen, spielt den Ball mit der entsprechenden Innenseite zum Partner, der den Ball direkt in die Mitte zurückpasst. Der Spieler nimmt den Ball sauber mit, dribbelt zum anderen Hütchen und spielt mit der entsprechenden Innenseite den Ball zurück usw.

Der Spieler steht in einem Hütchenquadrat (ca. 3 x 3 m), hinter dem ein kurzer Slalomparcour aufgebaut ist. Der Partner steht mit Ball ca. 10 m entfernt.

Der Partner spielt den Ball zur Ballmitnahme zum Spieler. Dieser dreht bei Ballannahme auf und geht nach maximal zwei Kontakten ins Dribbling. Am Ende des Parcour passt der Spieler den Ball zum Partner zurück und läuft ins Quadrat zurück.

Der Spieler steht an einer Koordinationsleiter (alternativ: alte Fahrradreifen, Stangen etc.). Sein Partner steht mit Ball ca. 10 m entfernt mittig der Koordinationsleiter.

Der Partner passt den Ball zum Spieler, der ihn nach zwei Pflichtkontakten zurückspielt. Anschiessend durchläuft der Spieler verschiedene Koordinationsaufgaben, wie z.B. seitliche Skippings, Kniehebelauf, seitliche Sprünge, Skippings vorwärts etc.

Am Ende der Leiter bekommt er den nächsten Pass.

Der Aufbau erfolgt wie in der Zeichnung. Der Spieler steht mittig zwischen zwei Stangen (Hütchen etc.). Der Partner mit Ball wirft aus ca. 5 m Entfernung den Ball zu.

Mittig wird der Ball zurückgeköpft, an den beiden Aussenseiten muss der Ball volley zurückgespielt werden.

Einen Parcour aufbauen wie in der Grafik gezeigt.
Alternatives Material: Trinkflaschen, Stangen, Fahrradreifen etc.
Länge des Parcours frei wählen.

Der Spieler startet an den Hürden und übersprintet diese beidfüssig ohne Zwischensprung. Anschliessend empfängt er den Pass vom Partner und spielt diesen zurück. Danach Sprint zur ersten Stange. Koordinationsübungen durch die Leiter (siehe z.B. Individualtraining Koordination). Sprint durch den Slalomparcour. Dann Neustart.

Ein T mit Hütchen, wie in der Grafik angezeigt, aufbauen. Abstand ca. 3 - 5 m zwischen den oberen Hütchen. Das Starthütchen steht ca. 5 - 8 m entfernt.

Der Spieler sprintet auf Kommando des Partners in der gezeigten Abfolge durch das T. Jeden zweiten Sprint in die andere Richtung starten.

Pausen beachten (Faustformel: Pro 10 m Sprint eine Minute Pause, Serienpause 3 - 5 min)!

6 - 8 Reifen (Stangen, Hütchen etc.) mit gleichem, aber kurzem Abstand auslegen (Abstand testen!). Vor und hinter den Reifen ein Start- und Endhütchen aufstellen.

Der Spieler sprintet schnellstmöglich (frequent) durch die Reifen. Abstand ev. verändern, falls Frequenz nicht beibehalten werden kann. Unbedingt die Pause einhalten (Faustformel: pro 10 m Sprint 1 min Pause. Serienpause: 3 - 5 min).

6 - 8 Reifen (Stangen, Hütchen etc.) mit steigendem Abstand auslegen (z.B. ersten zwei Reifen 1 m, nächste 1,5 m, nächste 2 m). Vor und hinter den Reifen ein Start- und Endhütchen aufstellen.

Der Spieler sprintet schnellstmöglich durch die Reifen. Abstand ev. verändern, falls Abstände zu kurz. Unbedingt die Pause einhalten (Faustformel: pro 10 m Sprint 1 min Pause. Serienpause: 3 - 5 min).

Vier verschiedenfarbige Hütchen werden mit ca. zwei Metern Abstand nebeneinander platziert. Mittig der Hütchenreihe ist ein Starthütchen in ca. 3 m Distanz aufgestellt, an dem der Spieler steht.

Der Partner ruft eine Farbe auf, zu der der Spieler hinsprintet, das Hütchen berührt und anschliessend zum Starthütchen zurückgeht.

Ein T mit Hütchen, wie in der Grafik angezeigt, aufbauen. Abstand ca. 3 - 5 m zwischen den oberen Hütchen. Das Starthütchen steht ca. 5 - 8 m entfernt.

Der Spieler sprintet auf Kommando des Partners in der gezeigten Abfolge zum mittleren Hütchen. Von dort absolviert er schnellstmöglich enge Sidesteps wie angezeigt. Anschliessend sprintet er zurück zum Starthütchen.

Jeden zweiten Sprint die Sidesteps in die andere Richtung absolvieren. Pausen beachten (Faustformel: Pro 10 m Sprint eine Minute Pause, Serienpause 3 - 5 min)!

Ein Start- und ein Endhütchen mit ca. 10 - 15 m Distanz aufstellen.

Der Spieler steht am Starthütchen und sprintet aus verschiedenen Position (siehe Grafik) zum Endhütchen.

Pausen beachten (Faustformel: Pro 10 m Sprint eine Minute Pause, Serienpause 3 - 5 min)!

Sechs Reifen (Hütchen etc.) im Zickzack platzieren. Abstand ca. 1 bis 1,5 m, je nach Alters des Spielers.

In der ersten Phase springt von Reifen zu Reifen und verharrt kurz bis zum nächsten Sprung. Sobald die Ausführung gut ist, werden die Sprünge mit kurzen Kontaktzeiten ausgeführt.

Fünf Hürden im Abstand von ca. 3 Fuss aufbauen (1). Höhe der Querstange ca. Kniehöhe.

Der Spieler durchspringt beidbeinig die Hürden ohne Zwischensprung.

Alternativ (2): Fünf Hock-Strecksprünge absolvieren. Dabei bei der Landung auf einen rechten Winkel im Knie achten.

Eine Koordinationsleiter auslegen (Alternativ: Fahrradreifen, Hütchen, Stangen).

Übung 1: Beidbeinige, enge Sprünge in jedes Feld.
Übung 2: Beidbeiniger, enger Sprung, anschl. breitbeiniger Sprung zum nächsten Feld usw.
Übung 3: Beidbeinige Zickzacksprünge.
Übung 4: Einbeiniger Sprung rechts, beidbeiniger Sprung, einbeiniger Sprung links usw.

Ein Viereck mit Stangen auf Hütchen aufbauen (Abstand ca. 1 m). Der Spieler steht im Viereck. In ca. 10 m befindet sich eine Ziellinie (mit Hütchen gekennzeichnet).

Der Spieler springt vorwärts und zurück (1), seitwärts rechts und zurück (2), rückwärts und zurück (3) und seitwärts links und zurück (4) und springt dann nach vorne hinaus und in den Sprint hinein.
Pause beachten (Faustformel: Pro 10 m Sprint 1 min Pause).

Fünf Reifen wie in der Grafik nebeneinander legen. In ca. 10 Metern eine Pylone aufstellen. Links und rechts auf Mitte der Strecke etwas versetzt zwei verschiedenfarbige Hütchen aufstellen.

Der Spieler springt beidbeinig in der angegebenen Reihenfolge durch die Reifen und sprintet zur Pylone. Kurz vorher ruft der Partner eine Farbe, zu der der Spieler nach Umlaufen der Pylone sprinten muss.

Pausen beachten!