Individualtraining Schnelligkeit 5

Schnelligkeit. Wendigkeit.

Ein T mit Hütchen, wie in der Grafik angezeigt, aufbauen. Abstand ca. 3 - 5 m zwischen den oberen Hütchen. Das Starthütchen steht ca. 5 - 8 m entfernt.

Der Spieler sprintet auf Kommando des Partners in der gezeigten Abfolge zum mittleren Hütchen. Von dort absolviert er schnellstmöglich enge Sidesteps wie angezeigt. Anschliessend sprintet er zurück zum Starthütchen.

Jeden zweiten Sprint die Sidesteps in die andere Richtung absolvieren. Pausen beachten (Faustformel: Pro 10 m Sprint eine Minute Pause, Serienpause 3 - 5 min)!

Arme einsetzen.
Kleine Sidesteps ausführen.

Nach den Sidesteps rückwärts zum Starthütchen sprinten.
Die Übung mit Ball ausführen.