Individualtraining Sprungkraft 4

Sprungkraft. Koordination. Athletik. Schnelligkeit.

Ein Viereck mit Stangen auf Hütchen aufbauen (Abstand ca. 1 m). Der Spieler steht im Viereck. In ca. 10 m befindet sich eine Ziellinie (mit Hütchen gekennzeichnet).

Der Spieler springt vorwärts und zurück (1), seitwärts rechts und zurück (2), rückwärts und zurück (3) und seitwärts links und zurück (4) und springt dann nach vorne hinaus und in den Sprint hinein.
Pause beachten (Faustformel: Pro 10 m Sprint 1 min Pause).

Beidbeinige Sprünge, Füsse parallel.
Schnelle, erste Schritte zur Beschleunigung.

Schnelle Sidesteps über die Stangen.
Für Fortgeschrittene: Einbeinsprünge.