Ausdauertraining

Spielfeldgrösse ca. 30 x 30 Meter.

Team Blau lässt einen Ball im Spiel 12 gegen 4 zirkulieren. Team Weiss versucht den Ball zu erobern. Ein Punkt wird erzielt wenn die 4 Verteidiger (Team Weiss) den Ball erobern und über die Seitenauslinien dribbeln können.

Nach erfolgreicher Balleroberung (oder nach 3 Minuten) die Verteidiger wechseln.

2 Spieler mit Ball versuchen nacheinander sich durch 2 Abwehrzonen zu spielen, die jeweils mit einem Abwehrspieler besetzt sind. Zwischen den Abwehrzonen können sie sich kurz erholen.

Im Viereck wird 2:2 auf Ballhalten gespielt.
Ausserhalb des Spielfeldes warten die zwei nächsten Mannschaften einsatzbereit.

Spielfeldgrösse: Zwei Spielfelder von 40 x 15 Meter. 8 Spieler pro Feld.
Es spielen 2 Teams à 4 Spieler, das Feld ist in 2 Hälften eingeteilt.
1 + 3 Zone: Spielzone
2 Zone: Übergangszone

Begonnen wird mit 4:3 in einer Hälfte. Gewinnt das Unterzahlteam (weiss) den Ball, versucht es den Ball zum Mitspieler in die andere Zone zu spielen und dort mit 4:3 den Ball zu halten.

Die Mannschaft im Viereck versucht solange wie möglich den Ball zu halten. Gelingt es den zwei Verteidiger den Ball zu erobern, sprinten sie zurück zur Ausgangsposition und schicken die nächste Gruppe ins Feld.

Während 3 Minuten werden so die Anzahl Balleroberungen gezählt.

Ein Quadrat (10 x 10 Meter) bildet das Innenfeld. Ausserhalb dieses Feldes verteilen sich die 4-5 Spieler, die sich einen Ball durch das Innenfeld zuspielen.

Dort werden sie durch einen Mitspieler unterstützt und von zwei Gegnern gestört. Erlaubt sind zwei Ballberührungen.

Spielfeldgrösse ca. 30 x 30 Meter. Im kleinen Viereck wird 4:2 gespielt. Sobald die verteidigende Mannschaft den Ball erobert, lanciert der Spieler den Ball an einen der 6 aussenstehenden Mitspieler. Es entsteht eine neue Spielsituation (8 gegen 4).

Das Ziel der Verteidigenden Mannschaft ist es nun, den Ball zurückzuerobern und ins kleine Viereck zu gehen.

Spielfeldgrösse 30 x 40 Meter.

Jede Mannschaft ist zu Beginn im Besitz von zwei Bällen. Beide Mannschaften müssen ihren Ball in den eigenen Reihen halten und gleichzeitig versuchen, den Ball der gegnerischen Mannschaft zu erobern.

Spielfeldgrösse: Ganzes Spielfeld.

1. Spieler A dribbelt durch Hütchen.
2. Spieler B sprintet auf Position.
3. Spieler A und B absolvieren einen Doppelpass.
4. Spieler A absolviert einen langen Ball.
5. Spieler C absolviert einen Doppelpass mit B.
6. Spieler C dribbelt um Hüttchen.
7. Spieler B geht im lockeren Traben auf Position A.

Es treten drei Teams gegeneinander an. Jedes Team ist im Besitz eines Balles.

Die Spieler absolvieren den vorgegebenen Parcours. Wird eine Pylone von einem Spieler berührt oder trifft er das Tor nicht, muss er eine Strafrunde absolvieren. Nachdem die Strafrunde absolviert wurde, darf der Ball einem neuen Teammitglied weitergegeben werden.

Welches Team hat am schnellsten den Parcours absolviert?

Spielfeldgrösse ca. 20 x 20 Meter. Es spielen 2 Teams à 4 Spieler im Feld gegeneinander.

1+2: Ziel von Rot ist es den Ball einem weissen Spieler durch die Hütchen zu spielen. Die Grüne Mannschaft versucht den Ball abzufangen und einen Spieler von Blau anzuspielen. Der Pass gilt nur als angekommen, wenn er flach durch die Hütchen gespielt werden kann, ohne das diese berührt werden.

3: Falls Rot einen erfolgreichen Pass gespielt hat, greift die weisse Mannschaft rot an. Grün nimmt die Position von Weiss ein.

Es wird ein kleineres Feld in ein grösseres Feld integriert. Auf den Seitenlinien des grösseren Feldes werden vier kleine Tore aufgestellt.

Im kleineren Feld findet ein Überzahlspiel statt (6 gegen 2). Das Team in Unterzahl versucht den Ball zu erobern und ein Tor in eines der kleinen Tore zu erzielen.

Nach Torerfolg werden die Spieler in Unterzahl ausgewechselt.

Spielfeldgrösse ca. doppelter Sechzehner.

Jede Mannschaft versucht so viele Tore wie möglich in einer Minute zu erzielen.
Gespielt wird im 4 gegen 4. Die beiden Aussenspieler können angespielt werden.
Aussenspieler haben 1 Ballkontakt.

Spielfeldgrösse ca. 30 x 30 Meter.
Die Spieler versuchen einen Mitspieler zwischen den Hütchen anzuspielen.
Der Pass gilt nur als erfolgreich, wenn er flach gespielt wird und dabei die Hütchen nicht berührt werden. Ebenfalls muss die Ballannahme korrekt ausgeführt werden.

Spielfeldgrösse: Doppelter Sechzehner. Es wird auf zwei Tore mit Torspieler gespielt.

Zuerst wird ein 1 gegen 1 durchgeführt. Sobald der Angreifer abgeschlossen hat, wird er zum Verteidiger und es entsteht ein 2 gegen 1.
Sobald die zwei Angreifer abgeschlossen haben oder der Ball erobert wurde, entsteht ein 2 gegen 2 usw. bis 4 gegen 4.

In den Ecken eines grossen Feldes werden vier Felder ausgesteckt.

Die Spieler dribbeln im freien Raum. Der Trainer ruft eine Zahl und die Spieler müssen so schnell wie möglich in dieses Viereck und wieder zurück dribbeln.

Spielfeldlänge ca. 40 Meter pro Gruppe.
Vier Spieler bilden eine Gruppe und stehen sich im Abstand von ca. 40 Metern gegenüber. Nach Ausführung eines langen Balles läuft der Spieler auf die gegenüberliegende Seite. Dort wird erneut ein Doppelpass durchgeführt. Anschliessend erfolgt der nächste lange Ball usw.

1: Spieler A spielt Spieler B so an, dass dieser den Ball mit dem Kopf zurückspielen muss.
Spieler B sprintet zum Hütchen und zurück und kann danach den nächsten Ball von Spieler A annehmen.

2: Spieler A passt auf Spieler B, der den Ball im Lauf mitnimmt und zum Hütchen dribbelt. Beim Hütchen spielt Spieler B den Ball zu Spieler A zurück.

3: Spieler A passt mit den Händen auf Spieler B, der den Ball mit dem Vollrist zu ihm zurückpasst. Spieler B läuft rückwärts zum Hütchen und sprintet dann wieder zu seiner ursprünglichen Position, wo er den nächsten Ball von Spieler A annehmen kann.

5: Spieler A passt auf Spieler B, der den Ball zu ihm zurückpasst. Spieler B sprintet abwechselnd zu jedem Hütchen und dann wieder zu seiner ursprünglichen Position, wo er den nächsten Ball von Spieler A annehmen kann.

5: Spieler A passt den Ball an Spieler B vorbei. Spieler B erläuft sich den Ball und spielt ihn zurück auf Spieler A, kehrt auf seine ursprüngliche Position zurück und bietet sich wieder an.

6: Spieler A spielt mit den Händen den Ball Spieler B auf die Brust. Spieler B nimmt den Ball mit der Brust an und spielt den Ball flach zurück zu A. Danach sprintet Spieler B zum Hütchen und verlangt den Ball wieder.

7: siehe Übung 3. Anstatt Vollrist jetzt mit dem Innenrist.

8: Spieler A passt abwechslungsweise auf die linke und rechte Seite von Spieler B. Spieler B wechselt die Positionen so schnell wie möglich und spielt den Ball zu Spieler A zurück.

Der Spieler sprintet in einer "Acht" zwischen den Hütchen.
Sobald er zurück auf der Ausgangsposition ist, startet der nächste Spieler.

Die Spieler absolvieren in 2er Gruppen verschiedene Stationen:

Station 1: Die Spieler durchlaufen mit dem Ball im schnellem Tempo den Slalomposten.
Station 2: Kräftigung des Rumpfes.
Station 3: Im schnellen Skipping die Hürden überspringen und Sprint zum Hütchen.
Station 4: Die Spieler durchlaufen nacheinander mit verschiedenen Schrittfolgen die Koordinationsleiter.
Station 5: Die Spieler hüpfen über die Hürden und sprinten bis zum Hütchen.
Station 6: Die Spieler springen leicht seitlich durch die Ringe. Bei jedem Bodenkontakt federn sie den Aufsprung leicht im Oberschenkel ab. Danach sprinten sie zum Hütchen.
Station 7: Die Spieler stützen sich in Seitlage auf einem Ellbogen und einem Fuss ab. Die Hüfte vom Boden anheben und den oberen Arm sowie das obere Bein x-förmig abspreizen.
Station 8: Kräftigung der Bauchmuskulatur – die Spieler liegen mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken und heben leicht den Oberkörper nach oben an.

Spielfeldgrösse ca. 40 x 30 Meter.

Parteispiel 6:6 auf 4 kleine Tore. Die Mannschaft, welche im Ballbesitz ist, kann in eines der 4 Tore treffen. Verteidiger verschieben sich auf die Seite, wo sich der Ball befindet. Schnelles Umschalten bei Ballbesitz.

Spielfeldgrösse: 45 x 30 Meter.

In dieser Übung werden zwei Parcours aufgebaut, um einen Wettkampf zwischen 2 Spielern durchzuführen. Sobald der Trainer den Ball gespielt hat, dürfen die Spieler starten. Damit ein Zweikampf entsteht, sollte der Spieler, der den Ball zuerst erreicht, den Ball annehmen müssen. Das reicht meist schon aus, um dem anderen Spieler die Gelegenheit zu einem Zweikampf zu geben.

Sobald der Torschuss beendet ist, holen die Spieler den Ball. Sie laufen im leichten Tempo hinter dem Tor vorbei und schliessen sich bei der Ausgangsposition wieder an.

Spielfeldgrösse: Doppelter Strafraum.

Es wird auf zwei Tore mit Torspielern gespielt.
Sobald ein Team ein Tor erzielen kann, muss das andere Team den Platz verlassen und das nächste Team kommt aufs Spielfeld.

Ein Feld wird in 3 Zonen aufgeteilt - eine grosse Mittelzone und je zwei kleine Aussenzonen. In jeder Aussenzone steht ein Spieler.

Im Zentrum wird 4 gegen 2 gespielt. Die Mannschaft in Überzahl versucht den Ball durch direktes Passspiel von Endzone zu Endzone zu transportieren.

Team Blau (in Unterzahl) versucht bei Balleroberung einen der beiden Spieler in den Aussenzonen anzuspielen.