Stationentraining

Ausdauer. Kraftausdauer. Stabilisationsübungen. Sprünge und Richtungswechsel.

Die Spieler absolvieren in 2er Gruppen verschiedene Stationen:

Station 1: Die Spieler durchlaufen mit dem Ball im schnellem Tempo den Slalomposten.
Station 2: Kräftigung des Rumpfes.
Station 3: Im schnellen Skipping die Hürden überspringen und Sprint zum Hütchen.
Station 4: Die Spieler durchlaufen nacheinander mit verschiedenen Schrittfolgen die Koordinationsleiter.
Station 5: Die Spieler hüpfen über die Hürden und sprinten bis zum Hütchen.
Station 6: Die Spieler springen leicht seitlich durch die Ringe. Bei jedem Bodenkontakt federn sie den Aufsprung leicht im Oberschenkel ab. Danach sprinten sie zum Hütchen.
Station 7: Die Spieler stützen sich in Seitlage auf einem Ellbogen und einem Fuss ab. Die Hüfte vom Boden anheben und den oberen Arm sowie das obere Bein x-förmig abspreizen.
Station 8: Kräftigung der Bauchmuskulatur – die Spieler liegen mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken und heben leicht den Oberkörper nach oben an.

Auf eine richtige Belastungssteuerung achten.
Gute Qualität bei der Ausführung.

Die Koordinations- und Kraftübungen in den Quadraten variieren. (z.B. Liegestütze ausführen).