Postenlauf

Ausdauer. Kopfball. Vollrist. Innenrist.

1: Spieler A spielt Spieler B so an, dass dieser den Ball mit dem Kopf zurückspielen muss.
Spieler B sprintet zum Hütchen und zurück und kann danach den nächsten Ball von Spieler A annehmen.

2: Spieler A passt auf Spieler B, der den Ball im Lauf mitnimmt und zum Hütchen dribbelt. Beim Hütchen spielt Spieler B den Ball zu Spieler A zurück.

3: Spieler A passt mit den Händen auf Spieler B, der den Ball mit dem Vollrist zu ihm zurückpasst. Spieler B läuft rückwärts zum Hütchen und sprintet dann wieder zu seiner ursprünglichen Position, wo er den nächsten Ball von Spieler A annehmen kann.

5: Spieler A passt auf Spieler B, der den Ball zu ihm zurückpasst. Spieler B sprintet abwechselnd zu jedem Hütchen und dann wieder zu seiner ursprünglichen Position, wo er den nächsten Ball von Spieler A annehmen kann.

5: Spieler A passt den Ball an Spieler B vorbei. Spieler B erläuft sich den Ball und spielt ihn zurück auf Spieler A, kehrt auf seine ursprüngliche Position zurück und bietet sich wieder an.

6: Spieler A spielt mit den Händen den Ball Spieler B auf die Brust. Spieler B nimmt den Ball mit der Brust an und spielt den Ball flach zurück zu A. Danach sprintet Spieler B zum Hütchen und verlangt den Ball wieder.

7: siehe Übung 3. Anstatt Vollrist jetzt mit dem Innenrist.

8: Spieler A passt abwechslungsweise auf die linke und rechte Seite von Spieler B. Spieler B wechselt die Positionen so schnell wie möglich und spielt den Ball zu Spieler A zurück.

Überwachung der Intensität (Pulskontrolle, individuelle Beobachtung und Steuerung der einzelnen Spieler).
Spieler A bleibt in Bewegung.

Temposteigerung.
Rhythmuswechsel.