Ausdauer

Feldgrösse ca. 30 x 20 Meter. Im Feld spielen je 4 Spieler, jeweils 4 Aussenspieler als Anspielstationen. Es wird auf Ballhalten gespielt. Wenn ein Aussenspieler angespielt wird, dribbelt der Aussenspieler ins Feld und der Passgeber übernimmt seine Position als Anspieler.

Der Parcours wird gemäss Grafik aufgestellt. Die Spieler absolvieren den Ablauf in einem gleichmässigen Tempo. Torschuss auf die Torhüter, bei den anderen Toren eine technische Übung ausführen.

Team in vier Gruppen einteilen. Jeweils beim Startsignal absovieren die Spieler die konditionelle Übungsform (rot) und joggen/laufen anschliessend zum nächsten Posten (schwarz). Dauer der Belastung ca. 5 bis 8 Sekunden, Pause ca. 20 Sekunden.

In einem abgesteckten Feld bewegen sich die Spieler in zwei Teams frei und locker mit dem Ball am Fuss. Jeder Spieler erhält eine Nummer. Wenn der Trainer eine Nummer ruft, sprinten die entsprechenden Spieler mit Ball möglichst schnell um eines der vier gelben Hütchen. Wer zuerst wieder im Feld ist, bekommt für das Team einen Punkt.

Zwei Teams spielen von 16er zu 16er auf Linientore. Nur 2 Ballkontakte erlaubt, Tore zählen nur, wenn alle Spieler über Mittellinie.

Spieler A spielt einen langen Flachpass auf Spieler B (1) und sprintet los. B lässt den Ball prallen (2), A spielt den Doppelpass (3). B spielt wiederum den langen Flachpass (4) und sprintet los.

Zwei Teams à 7 Spieler (Team Rot und Team Weiss) plus ein Torhüter. In der Mitte des Platzes wird ein Offentor aufgestellt (Tore von beiden Seiten möglich). In jeder Ecke wird eine Spielverlagerungszone markiert (gelb). Das Spielfeld befindet sich zwischen den beiden Strafräumen. Das Ziel beider Mannschaften ist es bei dem Offentor ein Tor zu erzielen. Bevor ein Tor nach einem Ballgewinn erzielt werden kann, muss das Spiel zuerst in eine der abgegrenzten Spielräume (gelb markiert) verlagert werden.

2 Teams spielen auf einem ca. 60 x 40 Meter grossen Feld gegeneinander. Von jeder Mannschaft laufen gleichzeitig 2 (oder mehr) Spieler Runden im Ausdauertempo um das Spielfeld. Dabei absolvieren sie verschiedene Laufkoordinationsübungen. Nach Ende der Laufstrecke oder nach einer vorgegebenen Zeit Aufgabentausch mit 2 Teamkameraden.

Hochintensives Spiel 4 gegen 4 auf ca. 30 x 30 Meter Spielfeld. Es wird frei gespielt (Tore zählen ab Mittelinie, mit Offside) während 4 Minuten. Sobald ein Ball im Aus ist, bringt der Torhüter oder der Trainer den nächsten Ball ins Spiel. Nach 4 Minuten kommen die nächsten 8 Spieler.

In den Ecken werden 4 "Technikfelder" aufgestellt. Dazwischen verschiedene konditionelle Aufgaben (Hürdensprünge, Laufkoordination, Slalomlauf, Fusssprünge,...) einbauen. Die Dauer der Sprints sollte ca. 10 Sekunden sein. In den Technikfeldern passen oder jonglieren die Spieler zur Erholung (ca. 20 Sekunden).

Beide Teams müssen ihren Ball in den eigenen Reihen halten und gleichzeitig versuchen, den Ball der gegnerischen Mannschaft zu erobern.
1 Punkt gilt als erzielt, wenn eine Mannschaft beide Bälle während 10 Sekunden in den eigenen Reihen halten kann; das Spiel wird dann angehalten und mit 1 Ball pro
Team neu aufgenommen.

Spielfeld mit drei Zonen. Spielfeld A und B ca. 20 x 40 Meter. Mittelzone ca. 10 Meter.
Ballhalten innerhalb der Aussenzonen, in der Mittelzone darf der Ball nicht berührt werden. Von der ballbesitzenden Mannschaft dürfen sich nur je 1 Spieler in der Zone aufhalten, in der nicht
gespielt wird; wird er angespielt, müssen alle Mitspieler die Zone wechseln.
Punkte werden erzielt, indem eine Mannschaft die Mittelzone zweimal überspielen kann, ohne dabei den Ball zu verlieren.