Die besten Unter- und Überzahlübungen für dein Training

Ein Feld ca. 20x30 Meter einzeichnen, 2 Teams ohne Torspieler definieren.

2 Spieler von Team ROT starten gegen 1 Spieler von Team BLAU. Wenn der Ball das Spielfeld verlässt oder ein Tor erzielt wurde, startet der 2. Spieler von Team BLAU ins Feld und ein neuer Spieler von Team ROT verteidigt gegen die beiden Spieler in Team BLAU. (Nach dem die 2 Spieler angegriffen haben, verlassen sie das Feld.) Sobald der Ball im Tor oder Aus ist, kommt ein zusätzlicher Spieler von Team ROT und ein neuer Spieler von Team BLAU verteidigt nun wieder im 2 gegen 1.

Wer hat zuerst 10 Tore?

Ein Feld mit ca. 32 x 20 Meter für das 3 gegen 2 markieren und ein Feld von 20 x10 Metern für das 2 gegen 1 auf je 1 Minitor errichten.

Auf beiden Felder wird gleichzeitig das Spiel gestartet. Es wird so lange gespielt bis Spiel 2 gegen 1 ein Tor gefallen ist. Sofort helfen die 3 Spieler auf dem anderen Feld bis ein Tor fällt oder der Ball ins Aus ging. Danach wechseln die Spieler und Überzahlsituation. Nach jedem Angriff spielt ein anderer Spieler von Team BLAU alleine gegen 2 Spieler von Team ROT. Die 2 Spieler vorn Team ROT wechseln ebenfalls nach jedem Angriff das Feld. Nach 6 Minuten wechseln das Ganze und Team Blau hat nun im 2 gegen 1 Überzahl und Team Rot im 3 gegen 2 (Auf Offside achten).

Ein Feld von ca. 30 x 20 Meter errichten, 2 Minitore aufstellen und 2 Teams auf der anderen Seite aufstellen.

Auf Kommando startet der vorderste Spieler des Team Blau und der vorderste Spieler von Team ROT. Sie müssen mit dem schwachen Fuss dribbeln und ein Tor erzielen – ebenfalls mit dem schwächeren Fuss. Falls Team ROT, das Tor als erstes erzielt hat, erhält er von seinem Mitspieler einen Pass (hinein dribbeln nicht erlaubt) diese 2 Spieler versuchen dann gegen den Spieler von Team BLAU einen Treffer zu erzielen -> aufs blaue Tor. Wenn Team BLAU das erste Tor erzielt, spielen sie im 2 gegen 1. Auf Offside achten. 

Feld von ca. 35 x 20 Meter markieren. Das Feld in 2 Hälften teilen. Je breiter das Feld, desto einfacher für Angreifer. Am Anfang eher breit und lang und je höher das Niveau, desto kürzer und schmaler.

Die 2 Spieler von Team ROT schützen die Mittellinie und dürfen diese erst verlassen, wenn der Ball darüber geht (mit Offside). Die 3 Spieler von Team BLAU versuchen ein Tor zu erzielen. Wenn der Ball über die Mittellinie gespielt wurde ist es ein ganz normales 3 gegen 2. Nach Ballgewinn wird sofort gekontert. Danach fängt es von vorne an. Nach 12 Minuten wechselt das Angriffsrecht. 

Ein Feld ca. 10x30 Meter markieren und 2 defensive Spieler fix auf der Linie positionieren. Die anderen Spieler greifen immer zu zweit an.

2 Spieler von Team ROT starten gegen 1 Spieler von Team BLAU. Team BLAU verteidigt nur die Linie und versucht zu verhindern, dass er Ball in nächste Zone gelangt.
Die Spieler von Team ROT haben alle Möglichkeiten. Entweder Pass in die nächste Zone, hineindribbeln oder Pass zum anderen Spieler von seinem Team und dieser hat dieselben Möglichkeiten.
Wer in die nächste Zone spielt oder hineindribbelt, geht mit und hat dort wieder ein 2 gegen 1 mit einer zusätzlichen Anspielstation im Rücken des Verteidigers.

Spieler, welcher nicht gespasst oder gedribbelt hat, übernimmt immer die Anspielstation im Rücken.  

Nach 2 Minuten wechseln die Verteidiger ihre Positionen, nach 4 Minuten wechseln die Verteidiger.

Schaffen die Stürmer 10 Tore in 4 Minuten?

Ein Feld ca. doppelter 16er markieren und in zwei Felder aufteilen.

2 Spieler von Team BLAU greifen gegen 1 Spieler von Team ROT an. Dieser darf nur in vorderen Hälfte verteidigen. Überquert der Ball die Mittellinie sprintet der ballnahe Verteidiger ins Feld und versucht das Tor zu verhindern. Bei Ballgewinn wird sofort auf das Gegentor gekontert.
Wenn der Ball ins Aus geht, startet das nächste Paar des Team BLAU den Angriff.

Die Übung eignet sich auch hervorragend für defensive Coachingpunkte (z.B. Passweg schliessen, im Halbbogen anlaufen, nach Aussen drängen, Distanzen, etc.). >

Wir fokussieren uns auf offensive Zone 3.

Ein Feld ca. 20 x 30 Meter markierern. 2 Teams mit je 1 Torspieler bestimmen.

2 Spieler von Team ROT starten gegen 1 Spieler von Team BLAU. Wenn der Ball die Grundlinie überquert (egal ob Tor oder nicht) muss der Schütze den Pfosten berühren und zurück ins Feld sprinten. Gleichzeitig darf der 2. Spieler von Team BLAU mit einem neuen Ball den nächsten Angriff starten und die temporäre Überzahl versuchen auszunutzen.

Auch der Spieler von Team BLAU muss jetzt nach dem Abschluss den Pfosten berühren. Gleichzeitig starten nun 2 neue Spieler von Team ROT (die beiden anderen sind fertig).

Gelingt dem Unterzahlteam 1 Tor, zählt das 3-fach und es fängt wieder vorne an.

Wer hat zuerst 10 Tore?

2 Quadrate (ca. 16 x 16 m) definieren und dazwischen eine 5 m breite Zone zum Überspielen markieren. Auf beiden Seiten 3 Minitore aufstellen. Drei 4er - Gruppen bilden und die Gruppen in den beiden Feldern in einer Rhombusformation positionieren. 1 Vierergruppe wartet vor dem Feld. 


Der Trainer spielt den Pass in ein beliebiges Feld. Gleichzeitig starten 2 Spieler von Team BLAU ins Feld. Team GRÜN versucht mindestens 3 Pässe zu spielen und verlagert danach zu Team ROT. 2 neue Spieler von Team BLAU rennen ins Feld und versuchen den Ball zu gewinnen. Die 2 anderen Spieler von Team BLAU machen einen Sprint zum roten Hütchen.
Nach 3 Pässen darf Team ROT wieder zu Team GRÜN verlagern. Jede Verlagerung gibt ein Punkt.
Wenn BLAU den Ball erobert und ein Tor schiesst erhalten sie ebenfalls einen Punkt.
Geht der Ball ins Aus, spielt der Trainer sofort einen neuen Ball hinein. 

Feld 40 (12 | 16 | 12) x 25 Meter markieren. Neben dem Tor 3 Hütchen verteilen und die Spieler entsprechend den Hütchen zuteilen. Team BLAU ist 6 Minuten im Angriffsrecht, danach wechselt das Anspielrecht. 

Ein Spieler von Team BLAU (immer ein anderer) dribbelt mit dem Ball los. Gleichzeitig starten auch die anderen beiden von Team BLAU. Kurz vor Zone 3 spielt der Ballführer einen Pass zu einem der 3 von Team ROT. Der Passgeber läuft im Sprint zum gegnerischen Pfosten und wieder zurück, um Team ROT am Torerfolg zu hindern.
Die 3 vordersten Spieler von Team ROT versuchen die numerische Überzahl auszunutzen und das Tor zu erzielen, bevor der dritte Spieler von Team BLAU wieder hinter dem Ball ist.
Gewinnt Team BLAU wieder den Ball, dürfen sie kontern.

Feld 40 x 25 Meter markieren. Ca. 2 Meter neben dem Tor je ein Hütchen neben das Tor stellen. In der Mitte des Feldes auf der Seite je ein Hütchen. Bei jedem Hütchen 2-3 Spieler platzieren (Anzahl kann der Spielerzahl angepasst werden).   

Ein Spieler von Team BLAU spielt einen diagonalen Flugball (1) zum Spieler von Team ROT. Beide ROTEN neben dem Tor starten (2) danach ins 2 gegen 1 gegen den Passgeber. Direkt nach dem Abschluss spielt der seitliche Spieler (3) von Team BLAU zum 3. Spieler von Team BLAU. Alle greifen nun im 3 gegen 2 gegen die bereits im Feld befindenden ROTEN an. Nach der Aktion spielt der seitliche Spieler von Team ROT den 3. Ball (4) zum 3 gegen 3 ins Feld.

Danach fängt die Übung wieder mit dem 2 gegen 1 und neuen Spielern an – diesmal spielt Team ROT den ersten Flugball. 

Feld 40 x 25 Meter markieren. Ca. 1 Meter neben dem Tor je ein Hütchen für das verteidigende Team bereitstellen. 5 Meter daneben je wieder ein Hütchen. Und das Gleiche noch einmal. Die Spieler entsprechend der Zeichnung verteilen (Anzahl kann der Spielerzahl angepasst werden).   

Der Torspieler entscheidet sich für eine Seite und lanciert den Angriff mit einem Steilpass nach aussen. Der entsprechende Spieler von Team ROT holt sich den Ball. Gleichzeitig starten auch die beiden inneren Spieler von Team ROT und die beiden von Team BLAU als Verteidiger ins 3 gegen 2. 

Ziel von Team ROT ist ein Tor zu erzielen. Team ROT ist in der Entscheidungsfindung frei. Er darf an der Linie entlang sprinten und Flanken, zurücklegen oder auch für ein Hinterlaufen zur Mitte ziehen. Team BLAU versucht die Mitte zu schliessen, ROT die Überzahl auszuspielen.

Nach dem Abschluss nimmt der blaue Torspieler sofort den Ball und lanciert den Gegenangriff. 

Ein Feld mit 3 Quadraten markieren. Grösse je nach Leistungsniveau ca. 10 x 10 Meter definieren.

3 Teams, 3 Farben in jedem Quadrat ist je ein Spieler fix platziert. Während 3 Minuten ist jedes Team einmal in Unterzahl.
Ziel ist es, den Ball von einer Seite zur anderen und wieder zurück auf die andere Seite zu spielen = 1 Punkt. In jedem Feld findet somit ein 2 gegen 1 statt.

Zu Beginn ohne Vorgaben, danach müssen immer beide Spieler vom gleichen Feld den Ball berührt haben. 

Quadrate (ca. 16 x 16 m) mit 4 Minitoren markieren. Auf jeder Seite ein Minitor aufstellen. Im Feld befinden sich 3 Spieler von Team ROT und ein Verteidiger von Team BLAU. 

Nach 3 Pässen startet der 2. Spieler von Team BLAU ins Feld. Nach 5 Pässen darf der 3. Spieler von Team BLAU auch hinein. Nach 5 Pässen darf Team ROT auf ein Minitor abschliessen.

Team BLAU darf sofort nach Ballgewinn ein Tor erzielen. Reihenfolge von Team BLAU in den 4 Minuten immer wieder ändern.

Beide Teams sind je mindestens 4 Minuten in Überzahl.
Geht der Ball ins Aus, spielt der Trainer einen neuen Ball ins Feld und es startet wieder mit dem 3 gegen 1.