F-Lauf

1. Planung
   • Mit 5 Markierungsscheiben oder Hütchen ein „F“ aufbauen
   • Abstand zwischen den Scheiben ca. 5 m
   • Start- und Endpunkt am unteren Ende des „F“ festlegen
   • Spieler hinter dem Startpunkt anstellen
   • Optional: Jeder Spieler mit Ball
2. Umsetzung
   • Sprint vom Start zur ersten Scheibe
   • Von dort Side-Steps nach rechts und wieder zurück zur Scheibe
   • Sprint vorwärts zur nächsten Scheibe
   • Erneut Side-Steps nach rechts und zurück
   • Rückwärtsbewegung zurück zur Ausgangsposition
   • Nächster Spieler startet nach ausreichendem Abstand
3. Variationen & Tipps

Variationen
• Dauerhaftes Prellen während des gesamten Durchgangs
• Tempowettkampf in Gruppen
• Bewegungsformen variieren (Überkreuzen, Skippings)
• Richtungswechsel auf Trainerkommando

Tipps
• Tiefer Körperschwerpunkt bei Side-Steps
• Arme aktiv zur Stabilisation einsetzen
• Saubere Rückwärtsbewegung mit Blick nach vorne
• Technik vor Geschwindigkeit sichern
• Beim Prellen Ball eng und kontrolliert führen