- Planung
• Zweiergruppen bilden
• Jede Gruppe mit zwei Medizinbällen ausstatten
• Partner stehen sich mit ausreichend Abstand gegenüber - Umsetzung
• Partner führen verschiedene Übungen mit dem Medizinball aus
• Übungen werden kontrolliert und technisch sauber durchgeführt
• Belastung gleichmäßig zwischen beiden Partnern aufteilen
• Übungswechsel nach festgelegter Zeit oder Wiederholungszahl - Variationen & Tipps
Variationen
• Liegestütze auf dem Medizinball (ein- oder zweihändig)
• Rumpfbeugen mit Medizinballübergabe zum Partner
• Medizinballanheben in Bauchlage mit gestreckten Armen
• Medizinballanheben in Rückenlage mit den Beinen
• Seitwärtspässe mit Rumpfrotation
• Überkopfpässe
Tipps
• Körperspannung während aller Übungen halten
• Bewegungen kontrolliert und sauber ausführen
• Atmung bewusst steuern
