Sprint- und Richtungswechselparcour Wettkampf

1. Planung
   • Beidseitig nahe der Auslinie jeweils einen ca. 3 m großen Bereich mit Pylonen abstecken
   • In jedem Bereich mehrere Pylonen zur Berührung positionieren
   • Startposition an einer Auslinie festlegen
2. Umsetzung
   • Torhüter startet an der Auslinie
   • Schneller seitlicher Lauf zum ersten Pylonenbereich
   • Fünfmaliges Berühren der Pylonen in vorgegebener Reihenfolge
   • Explosiver Sprint zur gegenüberliegenden Seite
   • Dort erneut fünf Pylonenberührungen ausführen
   • Explosiver Sprint zurück
3. Variationen & Tipps

Variationen
• Rückwärtslaufen zwischen den Bereichen
• Überkreuzschritte einbauen
• Wettbewerb mit Ball (Prellen im Sprint)

Tipps
• Tiefer Körperschwerpunkt bei Richtungswechseln
• Explosiver erster Schritt nach jeder Berührung
• Saubere Beinarbeit mit kurzen Bodenkontakten