Schnellkraft (Quadrat)

Schnellkraft. Sprungformen.

4-6 Sprungformen + eine Aktion ausführen lassen (vw - 2x sw - vw od. vw - 4x sw - vw). Die Aktion im Anschluss sollte möglichst den Sprungformen ähneln (z.B. in Variationen).

Korrekte Ausführung der Sprünge.
Explosive und maximale Ausführung der ganzen Aktion.
Saubere Aktion am Schluss.

Sprungformen:
- Plyometrie + Ballangriff.
- Countermovement-/Squatjumps + hoher Ball.
- Reaktivität (Flexsprünge) + Raumangriff.
- Einbeinsprünge + hoher Ball od. Ballangriff.