Schnellkraft & Agility

Schnellkraft. Agility. Ballangriff. Sprünge.

1) 4-5 Plyometriesprünge mit anschliessendem Sprint um die Stange auf die Ausgangsposition im Winkel.
2-3) Zwei Ballangriffe mit schnellem Aufstehen dazwischen.

Maximale Sprünge (so hoch & so kurzer Bodenkontakt wie möglich).
Motivierend.

Variation der Sprünge: Plyometrie vw/sw, Reaktivsprünge, Einbeinsprünge etc.
Aktionen im Winkel variieren und den Sprüngen anpassen (z.B. nach Einbeinsprüngen einen hohen Ball von der Seite einbringen).