DURCHFÜHRUNG
- Ein Durchgang wird jeweils auf das Signal des Trainers gestartet.
- Der verteidigende Spieler darf frei entscheiden durch welches der beiden Hütchentore er sprinten möchte.
- Der Angreifer muss zuerst das Hütchen, das vor ihm steht, berühren.
- Anschließend sprintet er in Richtung des freien Hütchentores.
- Je nach Situation darf der Angreifer versuchen, direkt durch eines der beiden Hütchentore zu sprinten oder kann je nach Verhalten des Verteidigers versuchen, durch einen Richtungs- und Rhythmuswechsel durch das andere Hütchentor zu kommen,
- Er darf dabie nicht gefangen werden.
- Nach jemandem Durchgang werden die Seiten getauscht.
ORGANISATION
Aufbau:
- Ein Dreieck mit Hütchen mit je 2 m Abstand zueinander aufstellen.
- 12 m gegenüber jeweils zwei Hütchentore im Abstand von 5 m zueinander aufstellen.
- Je nach Alters- und Leistungsniveau Distanzen anpassen.
- Erholungsphase, Faktor 10–15, je nach Komplexität der Belastung
Belastungssteuerung:
- Anzahl Serien: 2–3
- Pausenlänge zwischen Serien: 3-4 min
- Anzahl Sprints: 5–7
- Pausenlänge zwischen Sprints: 50 Sekunden
- Sprintdistanz: ca. 15 m
COACHING
Generell:
- Achte auf gleichmäßiges Atmen – bei der Belastung sollen die Spieler ausatmen.
- Achte auf einen geraden Rücken während der Bewegung – Der Blick der Spieler ist nach vorne gerichtet.
- Achte auf die Rumpfspannung der Spieler mit gerader Beckenposition.
Während des Sprints:
- Achte darauf, dass die Spieler ihre Arme und Beine gegengleich bewegen.
- Achte auf offene Handflächen der Spieler.
- Achte auf einen gleichmäßigen Rhythmus.
- Achte auf explosive Bewegungen und kleine Schritte dabei.
VARIATIONEN
- Akustisch oder visuelles Startsignal einbauen.
- Mit Ball (Fußballspezifischer Fokus).
