Nummern-Sprints mit Richtungswechsel

1. Planung
   • Bestehendes Hütchenquadrat beibehalten
   • 4 Zielhütchen zentral im Feld aufstellen
   • 4 Gruppen an den Seitenlinien positionieren
   • Spieler innerhalb der Gruppen durchnummerieren
   • Startaufstellung: alle Spieler an den Linien, Blick zum Feld
2. Umsetzung
   • Spieler laufen locker auf der Stelle
   • Trainer ruft eine Zahl
   • Entsprechende Spieler starten explosiv ins Feld
   • Sprint zum zentralen Hütchen
   • Hütchen mit dem Fuß berühren
   • Direktes Abdrehen und Rücksprint zur Ausgangslinie
   • Danach wieder Einordnung in die Gruppe
3. Variation & Tipps

Variationen
• Hinweg vorwärts, Rückweg rückwärts laufen
• Zusatzaufgaben vor dem Sprint (Drehung, Liegestütz, Purzelbaum)
• Wettbewerb: erster Spieler am Hütchen erhält Punkt
• Startposition variieren (z. B. Bauchlage, Rückenlage)

Tipps
• Maximale Intensität bei jedem Antritt fordern
• Explosive Stoßbewegung beim Start
• Saubere Richtungswechsel mit tiefem Körperschwerpunkt
• Reaktionsfähigkeit auf akustisches Signal schulen
• Hütchen aktiv mit dem Fuß berühren
• Kurze Belastung mit hoher Qualität ausführen