- Planung
• Feldgröße: ca. 90 x 60 m markieren
• Laufstrecke über Runden im Feld festlegen
• Starthütchen für gemeinsame Startposition aufstellen
• Spieler ohne Ball am Starthütchen positionieren
• Zeitmessung (Stoppuhr) bereitstellen - Umsetzung
• Alle Spieler starten gemeinsam auf Trainerkommando
• 1. Durchgang: 900 m im lockeren Tempo absolvieren
• 2. Durchgang: 900 m unter 4:30 Minuten laufen
• 3. Durchgang: 900 m unter 4:00 Minuten laufen
• 4. Durchgang: 900 m unter 3:30 Minuten laufen
• Zwischen den Durchgängen jeweils 2 lockere Runden zur aktiven Erholung traben
• Trainer gibt Zwischenzeiten zur Orientierung vor - Variation & Tipps
Variationen
• Laufrichtung nach jedem Durchgang wechseln
• Zwei Gruppen bilden und zeitversetzt starten lassen
• Unterschiedliche Startpunkte im Feld nutzen
• Laufdistanzen oder Zeitvorgaben anpassen
Tipps
• Intensive Belastung gezielt am Trainingsende einsetzen
• Gleichmäßiges Lauftempo einfordern
• Zwischenzeiten regelmäßig kommunizieren
• Saubere Lauftechnik unter Ermüdung beachten
• Nach Belastung aktives Umschalten auf Regeneration
• Abschließend motivierendes, belastungsarmes Spiel durchführen
• Dehnprogramm mit längeren Haltezeiten zur Regeneration einbauen
