In-and-Out-Läufe mit Tempowechsel

1. Planung
   • Bestehenden Aufbau mit Hütchenreihen beibehalten
   • Pro Laufbahn mehrere Hütchen in Linie aufstellen (3–4 Hütchen)
   • 4 Gruppen bilden
   • Jede Gruppe an einer Laufbahn positionieren
   • Spieler hintereinander an den Startpositionen aufstellen
2. Umsetzung
   • Trainer gibt Startkommando
   • Erster Spieler sprintet zum ersten Hütchen
   • Danach reduziertes Tempo bis zum nächsten Hütchen
   • Anschließend erneuter Sprint bis zum letzten Hütchen
   • Nach Durchlauf schließt sich der Spieler hinten an
   • Nächster Spieler startet
   • Ablauf kontinuierlich fortführen
3. Variation & Tipps

Variationen
• Start mit lockerem Tempo, dann Steigerungslauf und abschließender Sprint
• Gesamte Strecke im Sprint absolvieren
• Staffelwettbewerb zwischen den Gruppen durchführen

Tipps
• Klare Tempowechsel zwischen den Abschnitten einfordern
• Maximale Sprintintensität in den schnellen Phasen
• Saubere Lauftechnik bei Antritten beachten
• Nach dem Lauf locker austraben
• 4–6 Wiederholungen pro Spieler einplanen
• Hohe Konzentration bei jeder Wiederholung sicherstellen