Torwartkräftigung mit Medizinball

1. Planung
   • Mehrere Spieler zum Einwerfen der Torhüter aufstellen
   • Torhüter zentral vor dem Tor mit einem Medizinball positionieren
   • Spieler in Reihen mit Handbällen aufstellen
2. Umsetzung
   • Torhüter halten während der gesamten Übung einen möglichst großen Medizinball
   • Spieler werfen die Torhüter in gleichmäßigem Rhythmus an
   • Torhüter versuchen, die Würfe abzuwehren
   • Abwehr erfolgt unter zusätzlicher Belastung durch den Medizinball
   • Fokus auf stabile Rumpf- und Schulterhaltung
   • Nach einer Serie von ca. 15 Würfen kurze Pause
   • Übung anschließend erneut starten
3. Variationen & Tipps

Variationen
• Zusätzliche koordinative Aufgabe für den Torhüter
• Stehen auf instabilem Untergrund (z. B. Balance Board)
• Reduzierte Wurfanzahl bei hoher Intensität

Tipps
• Medizinball eng und stabil vor dem Oberkörper halten
• Spannung im Rumpf während jeder Abwehr halten
• Abwehrbewegungen kontrolliert ausführen