Beweglichkeit und flache Abwehr aus dem Spagat

1. Planung
   • Torhüter vor Übungsbeginn intensiv dehnen, Schwerpunkt untere Extremitäten und Hüfte
   • Großtor nutzen
   • Ein Schütze zentral ca. 5 m vor dem Tor mit Ballkiste positionieren
2. Umsetzung
   • Torhüter sitzt im Spagat / Hürdensitz vor dem Tor
   • Schütze wirft flache Bälle auf das Tor
   • Torhüter wehrt die Würfe aus der Sitzposition ab
   • Nach jeder Abwehr richtet sich der Torhüter kurz auf
   • Gewichtsverlagerung vor dem nächsten Wurf nach links oder rechts
   • Abwehr erfolgt mit aktivem Bein- und Rumpfeinsatz
   • Mehrere Würfe hintereinander in gleichbleibendem Rhythmus
3. Variationen & Tipps

Variationen
• Aufstehen zwischen den Würfen
• Zwei Schützen mit schnellen Ballfolgen

Tipps
• Aktive Beinspannung im Spagat halten
• Abwehrbewegung flach und kontrolliert ausführen
• Gleichgewicht vor jedem Wurf stabilisieren

1. Planung
   • Turnmatte ca. 1 m vor dem Tor platzieren
   • Ein Schütze zentral in ca. 8–9 m Torentfernung positionieren
   • Schütze mit Ballkiste und mehreren Bällen
2. Umsetzung
   • Torhüter wirft sich zunächst mindestens fünfmal einen Ball mit Händen und Füßen zu
   • Danach Rolle vorwärts über die Matte
   • Direkter Übergang in den Hürdensitz / Spagat
   • Flacher Wurf auf das Tor
   • Torhüter wehrt den Ball im Spagat ab
   • Anschließend Bodenphase zwischen den Würfen einhalten
   • Serie umfasst 12 Würfe
   • Wurfseite vorgeben und zunächst beibehalten
3. Variationen & Tipps

Variationen
• Umkehr der Übung (Rolle rückwärts, Abwehr flach auf Torlinie)
• Radschlag statt Rolle
• Sprungabwehr ergänzen

Tipps
• Sauberer Übergang von Rolle in Abwehrposition
• Körperspannung im Spagat halten
• Abwehrbewegung flach und kontrolliert ausführen