- Planung
• Jede Spielerin benötigt einen Handball
• Spielerinnen mit Ball auf ihren jeweiligen Angriffspositionen aufstellen (8–9 Meter Torentfernung)
• Eine Torhüterin im Tor
• Ganze Hallenhälfte vor dem Tor nutzen - Umsetzung
• Die Übung startet auf der linken Angriffsseite
• Die erste Spielerin legt sich auf den Rücken
• Sie wirft ihren Ball hoch in die Luft
• Direkt danach steht sie so schnell wie möglich auf
• Sie fängt den Ball erneut in der Luft oder nach dem ersten Bodenkontakt
• Nach erfolgreichem Fangen versucht sie sofort den Torabschluss von ihrer Position
• Nach dem Fangen darf der Ball nicht mehr geprellt werden
• Es gilt die Drei-Schritt-Regel
• Nach dem Abschluss rückt die nächste Spielerin auf derselben Position nach
• Anschließend Seitenwechsel und Durchführung auf der anderen Angriffsseite - Variationen & Tipps
Variationen
• Ball aus Rückenlage hinter dem Rücken hochwerfen und fangen
• Hochwerfen mit Drehung vor dem Fangen
• Erschwerung durch Gegenspieler:
• Blockaktion im Rückraum
• Eins-gegen-Eins auf Außen
• Eins-gegen-Eins mit KL im Kreisraum
Tipps
• Schnelles Aufstehen ohne Verzögerung
• Ball frühzeitig mit beiden Händen sichern
• Direkter Übergang vom Fangen in die Wurfbewegung
• Wurfentscheidung zügig treffen
• Torabschluss trotz Vorbelastung kontrolliert ausführen
