- Planung
• Jede Spielerin benötigt ein bis zwei Handbälle
• Trainer wählt eine Spielerin als Vormacherin aus
• Spielerinnen je nach Gruppengröße in mehreren Reihen aufstellen
• Abstand zwischen den Spielerinnen mindestens drei Meter
• Ganze Halle oder abgegrenzter Hallenbereich nutzen - Umsetzung
• Die Vormacherin steht mit dem Gesicht zur Trainingsgruppe
• Sie beginnt, ballprellende Bewegungsabläufe vorzumachen
• Die übrigen Spielerinnen spiegeln die Bewegungen zeitgleich
• Bewegungen umfassen vorwärts, rückwärts und seitlich
• Prellen wird während der gesamten Bewegungsabfolge beibehalten
• Im weiteren Verlauf werden koordinative Zusatzelemente integriert
• Übung fortlaufend durchführen, Intensität schrittweise steigern - Variationen & Tipps
Variationen
• Lauf-ABC in die Bewegungsabläufe integrieren
• Koordinative Zusatzaufgaben einbauen (Sprünge, Anfersen, Rückwärtslaufen)
• Prellen mit zwei Bällen
• Integration von Kräftigungsübungen (z. B. Liegestütze)
Tipps
• Ball stets kontrolliert und körpernah prellen
• Blick vom Ball lösen und Vormacherin beobachten
• Bewegungen klar und deutlich vormachen
• Gleichmäßiges Tempo innerhalb der Gruppe
• Intensität an Leistungsstand anpassen
